Ngày nay, khi cuộc sống của những người trẻ càng bận rộn, họ thường có thói quen ăn nhanh, uống vội và làm việc quên giờ giấc, không chú ý đến sức khỏe. Những thói quen không lành mạnh có thể tác động xấu đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của họ. Ngược lại, chỉ cần thay đổi một chút và duy trì lối sống lành mạnh, chúng ta sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ về sức khỏe và tinh thần của bạn cũng sẽ được cải thiện rất nhiều.

Dưới đây là 10 bước đơn giản để cải thiện sức khỏe và tạo ra một lối sống lành mạnh, hãy cùng Portico & Bridge xem qua nhé.

1. Ăn chậm

Bạn có biết rằng ăn quá nhanh có thể gây tăng cân?

Theo nghiên cứu, những người ăn nhanh có nhiều khả năng bị thừa cân hơn so với những người ăn chậm hơn. Trong một nghiên cứu, người ta cũng cho rằng điều này có khả năng xảy ra ở phụ nữ trung niên cao hơn 115%.

Khi bạn ăn, cơ thể bạn tiết ra ‘hormone no’ báo cho não biết rằng bạn đã ăn và nên dừng lại. Tuy nhiên, vì quá trình này mất khoảng 20 phút, những người ăn nhanh có thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn và chỉ nhận được tín hiệu này sau đó – điều này giải thích cho tình trạng “no giả” sau mỗi lần ăn và sẽ khiến bạn nhanh đói, ăn nhiều hơn trong các bữa phụ.

Do đó, lần tới khi bạn dùng bữa, hãy cố gắng có ý thức để ăn chậm hơn và quan sát tác động đối với sự thèm ăn của bạn.

2. Uống nhiều nước hơn

Bạn có thể đã nghe nói về câu nói “uống 8 ly nước mỗi ngày”, nhưng không nhiều người thực sự làm theo điều này, thay vào đó họ thường chọn cách đếm tổng lượng chất lỏng mà họ uống – thường bao gồm nước ngọt có ga, cà phê và các loại đồ uống khác.

Tuy nhiên, cơ thể bạn không được tạo thành từ nước ngọt và bia. Tùy thuộc vào độ tuổi, khoảng 60% cơ thể con người được tạo thành từ nước.

Có rất nhiều lợi ích của việc uống nhiều nước hơn – nó giúp chúng ta kiểm soát lượng calo nạp vào, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giữ cho thận khỏe mạnh và giữ ẩm cho da.

Khi bạn giữ nước bằng nước, bạn cũng sẽ thấy mình ít thèm đồ uống có đường hoặc đồ uống kém lành mạnh hơn.

3. Đi ngủ sớm hơn

Hầu hết chúng ta không ngủ đủ 7 tiếng/ngày. Mà một người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tái tạo năng lượng, cải thiện sức khỏe thể chất. Sau một đêm ngon giấc, bạn sẽ thấy khỏe mạnh và tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn rất nhiều. Khi cơ thể minh mẫn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả hơn.

Ngoài ra, theo nghiên cứu, việc thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ — bất kể tuổi tác, cân nặng hay thói quen tập thể dục của bạn.

Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, việc đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm có thể giúp ích cho bạn. Ngoài ra, hãy đặt lịch trình ngủ và thức đều đặn, đồng thời tuân thủ lịch trình đó – ngay cả vào những ngày nghỉ.

4. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Một cuộc khảo sát sức khỏe với hơn 65.000 người tham gia cho thấy những người ăn nhiều trái cây hoặc rau củ nhất (7 khẩu phần trở lên) mỗi ngày giảm 42% nguy cơ tử vong so với những người ăn ít hơn một khẩu phần trên một ngày. Tuy nhiên, bạn cần chọn nhiều thực phẩm tươi vì người ta phát hiện ra rằng trái cây đông lạnh và đóng hộp cũng có thể làm tăng 17% nguy cơ tử vong.

5. Tập thể dục (ít nhất) 3 lần một tuần

Theo Active Health (một sáng kiến của Hội đồng Thể thao Singapore), người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục hoặc hoạt động thể chất trên một tuần. Tuy nhiên, thực tế là chỉ có 26% người Singapore làm như vậy.

Để đạt được mục tiêu này không phải là khó khăn. Bạn có thể thử:

• Thực hiện nhiều hơn một động tác thể dục như chạy bộ đường dài, plank,…
• Chọn một hoạt động mà bạn nghĩ mình sẽ thích làm và bắt đầu thực hiện nó
• Đây có thể là những thay đổi nhỏ. Ví dụ, thay vì dắt chó đi dạo, hãy đi giày chạy bộ và chạy bộ với chó. Và nếu bạn đã chạy hai lần một tuần, hãy thêm ngày thứ ba để khám phá các tuyến đường khác nhau với tốc độ thư giãn và thú vị.

6. Uống một ly rượu vang đỏ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa mạnh có trong rượu vang đỏ bảo vệ chống lại bệnh tim, ung thư ruột kết, lo âu và trầm cảm. Vì vậy, trừ khi có lý do y tế khiến bạn không nên uống rượu, hãy tiếp tục và thưởng thức ly rượu vang đỏ trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Nhưng nên uống có chừng mực, vì uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh gan, thận và ung thư.
Đặc biệt, phụ nữ cần cẩn thận với việc uống rượu, đặc biệt nên hạn chế uống những loại đồ uống có cồn hàng ngày, vì họ có nguy cơ mắc các vấn đề về gan cao hơn nam giới. Còn đối với một người đàn ông khỏe mạnh, hai ly mỗi ngày dường như không gây hại cho sức khỏe của họ.

7. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Nhiều người cho rằng, việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống là điều không thể. Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể làm được. Không nên nghĩ rằng chỉ khi kết thúc công việc mới là lúc bạn dành thời gian cho bản thân. Hãy cố gắng cân bằng, sắp xếp lịch trình làm việc một cách linh hoạt. Tránh thức khuya làm việc, quên ăn, quên uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

9. Cười và cười nhiều hơn

Đây là một trong những thay đổi đơn giản nhưng có tác động lớn nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.Vì khi cười, bạn hít thở sâu hơn và hít vào nhiều không khí hơn, điều này kích thích tim, phổi và cơ bắp của bạn. Nó cũng làm tăng endorphin do não tiết ra, tác động tích cực đến sinh lý và tâm trạng của bạn, giúp bạn có một tinh thần thoải mái, vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Vì vậy, hãy tiếp tục và mỉm cười thường xuyên để không những loại bỏ stress hàng ngày mà đôi khi nó còn là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

10. Thường xuyên theo dõi sức khỏe

Chỉ khi khỏe mạnh, bạn mới có thể tận hưởng cuộc sống và làm những điều mình thích. Vì thế, hãy quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn. Thăm khám sức khỏe định kỳ cũng chính là một thói quen sống lành mạnh của những công dân hiện đại.

Kết luận

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể xây dựng nền tảng cho một sức khỏe tốt suốt đời. Khi bạn lớn tuổi hơn, những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát bất kỳ bệnh nào bạn mắc phải và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác trong tương lai. Hy vọng những chia sẻ về 10 bước đơn giản để cải thiện sức khỏe và tạo ra một lối sống lành mạnh trên đây của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn.